Cara melakukannya:
- Tentukan waktu tidur yang sama setiap malam, meskipun bayi Anda masih sangat kecil.
- Buatlah kegiatan rutin yang menenangkan sebelum tidur, seperti memandikan bayi dengan air hangat, membacakan cerita, atau memutarkan musik lembut.
- Pastikan bayi merasa nyaman dengan suasana tidur, seperti lampu redup atau suhu ruangan yang ideal, antara 20–22 derajat Celsius.
Mengapa ini efektif?
Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, rutinitas tidur yang konsisten membantu bayi merasa lebih tenang dan meningkatkan kualitas tidur mereka. Ini juga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan bayi yang mungkin merasa tidak aman atau bingung tentang waktu tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman dan Tenang
Lingkungan tidur yang nyaman adalah faktor penting untuk memastikan bayi tidur nyenyak. Bayi sangat peka terhadap perubahan lingkungan, dan hal-hal kecil seperti suhu ruangan, suara, atau cahaya dapat mengganggu tidur mereka.
Cara melakukannya:
- Gunakan tempat tidur yang aman dan nyaman untuk bayi, seperti kasur datar dan rata tanpa bantal atau selimut yang bisa menutupi wajah bayi.
- Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Menggunakan kipas angin atau alat pengatur suhu ruangan bisa membantu menjaga kenyamanan.
- Kurangi kebisingan di sekitar kamar tidur bayi. Gunakan white noise machine jika perlu, untuk mengurangi suara-suara yang bisa membangunkan bayi.
Mengapa ini efektif?
Bayi yang tidur dalam lingkungan yang tenang dan nyaman cenderung lebih mudah terlelap dan tidur lebih lama. Suhu ruangan yang tepat juga penting karena bayi lebih rentan terhadap perubahan suhu tubuh yang ekstrem, yang bisa mengganggu tiduran mereka.
3. Berikan Makanan Sebelum Tidur
Makanan adalah faktor lain yang bisa memengaruhi kualitas tidur bayi. Bayi yang lapar atau merasa tidak nyaman karena gas di perut bisa terjaga di malam hari. Memberikan makanan sebelum tidur bisa membantu bayi merasa kenyang dan lebih mudah tertidur.
Cara melakukannya:
- Jika bayi Anda masih menyusui, coba untuk menyusui bayi tepat sebelum tidur. Susu bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga bayi bisa tidur lebih lama tanpa terbangun karena lapar.
- Untuk bayi yang lebih besar, pastikan mereka makan makanan padat yang cukup sebelum tidur, meski jangan memberikan makanan yang terlalu berat atau sulit dicerna.
- Jika bayi Anda menunjukkan tanda-tanda kolik atau masalah pencernaan, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan perubahan pola makan atau penggunaan produk yang bisa membantu mengurangi gas dalam perut.
Mengapa ini efektif?
Susu atau makanan sebelum tidur dapat memberi rasa kenyang yang membantu bayi tidur lebih lama tanpa terganggu rasa lapar. Namun, pastikan untuk tidak memberi makanan yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah tidur lainnya.
4. Kenali Tanda-tanda Bayi Mengantuk
Sebagai orangtua, sangat penting untuk mengenali tanda-tanda bayi mengantuk agar Anda bisa membantunya tidur dengan tepat waktu. Jika bayi terjaga terlalu lama dan merasa kelelahan, ia bisa menjadi lebih rewel dan sulit tidur.
