plbnews.web.id – Durasi tidur merupakan salah satu kebutuhan vital bagi tubuh manusia, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental anak, serta mendukung proses belajar dan perkembangan otak mereka.
Namun, durasi tidur yang tepat dapat berbeda-beda tergantung usia anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas berapa durasi tidur yang ideal untuk anak berdasarkan usianya serta apa dampak jika tidur anak berlebihan.
Durasi Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia Anak
Setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda tergantung pada usia mereka. Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), berikut adalah rekomendasi durasi tidur yang ideal untuk anak-anak di berbagai kelompok usia:
1. Bayi (0-3 bulan)
Bayi baru lahir membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak karena tubuh mereka sedang berkembang pesat. Rata-rata bayi pada usia ini membutuhkan sekitar 14 hingga 17 jam tidur per hari.
Tidur bayi di usia ini biasanya terbagi menjadi beberapa sesi tidur sepanjang hari dan malam, dengan durasi tidur yang lebih pendek tetapi lebih sering.
2. Bayi (4-11 bulan)
Pada usia 4 hingga 11 bulan, durasi tidur bayi sedikit berkurang namun tetap cukup panjang. Rata-rata bayi pada usia ini memerlukan 12 hingga 15 jam tidur per hari.
Beberapa bayi mungkin sudah mulai tidur lebih lama di malam hari, dengan tidur siang yang lebih singkat.
3. Anak Balita (1-2 tahun)
Di usia balita, anak membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur per hari. Tidur malam biasanya menjadi lebih panjang, sementara tidur siang masih diperlukan, meski durasinya mulai berkurang.
Pada usia ini, kualitas tidur juga mulai berperan penting dalam kesehatan fisik dan mental mereka.
4. Anak Pra-Sekolah (3-5 tahun)
Anak usia 3 hingga 5 tahun membutuhkan 10 hingga 13 jam tidur per hari. Meskipun tidur siang mulai mengurangi frekuensinya, tidur malam yang cukup tetap sangat penting untuk mendukung perkembangan fisik dan kognitif anak.
5. Anak Usia Sekolah (6-13 tahun)
Anak-anak yang berada dalam rentang usia ini membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur per hari. Selama masa ini, anak mulai lebih banyak beraktivitas di luar rumah dan menghadapi tuntutan sekolah, sehingga tidur yang cukup menjadi kunci untuk menjaga konsentrasi dan kinerja mereka di sekolah.
6. Remaja (14-17 tahun)
Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur per hari. Namun, banyak remaja yang cenderung tidur lebih sedikit karena berbagai faktor, seperti jam belajar, kegiatan ekstrakurikuler, dan kebiasaan penggunaan perangkat elektronik yang mengganggu waktu tidur mereka.
7. Dewasa Muda (18-25 tahun)
Meskipun artikel ini lebih fokus pada anak-anak, penting untuk mencatat bahwa durasi tidur yang disarankan bagi dewasa muda adalah 7 hingga 9 jam per malam.
