Contohnya, jika Anda merasa cemas tentang pekerjaan, alih-alih berlarut-larut dalam kekhawatiran, buatlah daftar hal-hal yang bisa Anda lakukan hari ini untuk meningkatkan produktivitas. Fokus pada langkah-langkah kecil yang bisa diambil untuk memajukan situasi akan memberi rasa kontrol dan mengurangi kecemasan.
3. Menggunakan Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas dan meredakan stres. Ketika kita merespons stres dengan cara yang tenang dan penuh kesadaran, tubuh kita akan merespons dengan meredakan ketegangan fisik dan emosional. Salah satu teknik yang bisa Anda coba adalah meditasi mindfulness.
Meditasi mindfulness melibatkan perhatian penuh terhadap perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh kita pada saat ini, tanpa menilai atau mencoba mengubahnya. Ini dapat membantu kita menerima perasaan stres atau kecemasan tanpa terperangkap di dalamnya. Dengan berlatih secara teratur, Anda bisa merasa lebih tenang dan lebih siap menghadapi tantangan hidup.
4. Mengubah Fokus pada Positif
Kita cenderung fokus pada hal-hal negatif ketika sedang stres atau cemas. Tetapi, mengubah fokus kita pada hal-hal positif yang ada dalam hidup kita dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan kita. Cobalah untuk mencatat tiga hal positif yang terjadi dalam hidup Anda setiap hari, bahkan jika itu hal-hal kecil seperti menikmati secangkir kopi atau menerima pujian dari rekan kerja.
Dengan mengalihkan perhatian pada hal-hal positif, kita dapat melatih otak untuk melihat kehidupan dengan cara yang lebih optimis, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecemasan dan stres. Ini juga bisa meningkatkan rasa syukur, yang dikenal dapat meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.
5. Memiliki Waktu untuk Diri Sendiri
Kadang-kadang, stres dan kecemasan terjadi karena kita terlalu banyak berfokus pada orang lain atau pekerjaan, sehingga kita lupa untuk memberi perhatian pada diri sendiri. Mengambil waktu untuk diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan memperbaiki kesejahteraan mental. Ini bisa berarti menikmati hobi, beristirahat sejenak dari pekerjaan, atau sekadar menikmati waktu di alam terbuka.
Saat kita memberi diri kita izin untuk beristirahat dan merawat diri, kita dapat merasa lebih segar dan lebih siap untuk menghadapi stres yang muncul. Dengan demikian, waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois, melainkan investasi untuk kebahagiaan dan kesejahteraan kita.
6. Berbicara dengan Orang Lain atau Mencari Dukungan
Terkadang, berbicara dengan teman dekat, keluarga, atau seorang profesional dapat membantu kita melihat masalah dari perspektif yang berbeda. Mereka bisa memberi kita pandangan yang lebih objektif dan mungkin memberi nasihat yang berharga. Dengan berbagi perasaan, kita juga bisa merasa lebih lega dan tidak merasa sendirian dalam menghadapi stres dan kecemasan.
