plbnews.web.id – Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan yang hanya membuang waktu atau malah memperburuk kualitas tidur malam. Namun, tahukah Anda bahwa tidur siang yang tepat bisa justru membantu menurunkan berat badan?
Ya, Anda tidak salah dengar! Tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat menjadi bagian dari rutinitas sehat yang mendukung proses penurunan berat badan. Lantas, bagaimana cara tidur siang yang efektif untuk tujuan tersebut? Mari kita bahas lebih lanjut!
Tidur Siang dan Hubungannya dengan Penurunan Berat Badan
Saat kita berbicara tentang tidur siang, mungkin sebagian besar dari kita langsung terbayang tidur yang panjang di tengah hari, yang bisa mengganggu aktivitas produktif. Namun, menurut penelitian, tidur siang yang teratur dapat memberi manfaat positif bagi metabolisme tubuh dan keseimbangan hormon yang terkait dengan nafsu makan.
Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebih yang sering kali muncul akibat kurang tidur malam. Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh menjadi lebih efisien dalam memproses makanan dan membakar kalori.
Selain itu, tidur siang yang cukup juga bisa menurunkan kadar hormon stres (kortisol), yang jika berlebihan dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori, terutama yang manis dan berlemak.
Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang
Agar tidur siang bisa mendukung penurunan berat badan, penting untuk memperhatikan waktu dan durasinya. Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh terjaga lebih lama di malam hari, mengganggu kualitas tidur malam, dan membuat metabolisme tubuh terganggu.
Idealnya, tidur siang dilakukan antara pukul 1 hingga 3 sore, saat tubuh mengalami penurunan energi alami. Waktu tersebut juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas tanpa mengganggu ritme tidur malam.
Durasi tidur siang yang paling efektif adalah antara 20 hingga 30 menit. Durasi ini cukup untuk memberi energi tambahan dan meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat tubuh terjebak dalam siklus tidur dalam yang bisa mengganggu tidur malam.
Tidur siang yang singkat ini disebut sebagai “power nap,” yang dapat menyegarkan tubuh dan memberi dampak positif pada suasana hati dan energi.
Efek Tidur Siang pada Hormon dan Metabolisme
Tidur yang cukup berperan penting dalam pengaturan hormon, termasuk hormon yang mengatur nafsu makan. Hormon ghrelin dan leptin berperan besar dalam mengatur rasa lapar dan kenyang.
Ketika Anda kurang tidur, kadar ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) cenderung meningkat, sedangkan leptin (hormon yang memberi sinyal rasa kenyang) menurun. Akibatnya, Anda lebih cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak.
