plbnews.web.id – Jika Anda memiliki ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), mungkin Anda sering merasa terjebak dalam dunia penuh gangguan. Pikiran yang melompat-lompat, sulitnya untuk tetap fokus pada satu tugas, dan beragam gangguan dari luar yang datang silih berganti bisa membuat pekerjaan atau aktivitas sehari-hari terasa sangat berat.
Namun, ada sebuah konsep yang dapat membantu Anda untuk mengatasi tantangan tersebut: Deep Work.
Deep Work adalah istilah yang pertama kali diperkenalkan oleh Cal Newport dalam bukunya yang berjudul Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World.
Dalam konteks ADHD, teknik ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk meningkatkan fokus dan produktivitas meskipun otak Anda terus-menerus terganggu.
Lalu, bagaimana cara menerapkan prinsip Deep Work untuk meningkatkan fokus dan menyelesaikan pekerjaan secara lebih efisien?
Apa Itu Deep Work?
Pada dasarnya, Deep Work adalah sebuah metode kerja yang mengedepankan konsentrasi tinggi tanpa gangguan, yang memungkinkan kita untuk melakukan pekerjaan secara maksimal dan dengan hasil yang berkualitas tinggi.
Konsep ini berfokus pada periode panjang di mana kita bekerja sepenuhnya dalam kondisi tanpa gangguan, baik dari media sosial, pesan masuk, maupun lingkungan sekitar.
Bagi penderita ADHD, mengadopsi prinsip Deep Work bisa sangat bermanfaat, karena teknik ini berusaha mengeliminasi gangguan yang dapat menghambat kemampuan otak untuk bekerja secara fokus.
Tantangan ADHD dalam Dunia yang Penuh Gangguan
Bagi banyak orang dengan ADHD, mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lama adalah tantangan besar. Otak mereka cenderung melompat-lompat dari satu pikiran ke pikiran lain tanpa kendali, dan gangguan eksternal menjadi hal yang sulit dihindari.
Hasilnya, pekerjaan yang seharusnya bisa diselesaikan dengan cepat menjadi terbengkalai.
Namun, ada harapan. Deep Work menawarkan strategi untuk mengatasi gangguan ini, dan meskipun membutuhkan latihan, siapa pun—termasuk mereka yang memiliki ADHD—dapat belajar untuk menerapkannya.
Menerapkan Teknik Deep Work untuk ADHD
Penerapan prinsip Deep Work untuk orang dengan ADHD membutuhkan pendekatan yang disesuaikan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda untuk memanfaatkan teknik ini dengan lebih efektif.
1. Mulailah dengan Jangka Waktu Pendek
Bagi penderita ADHD, mencoba untuk melakukan Deep Work selama berjam-jam tanpa gangguan bisa sangat menantang. Oleh karena itu, mulai dengan waktu yang lebih pendek, misalnya 25 menit, lalu beri diri Anda waktu istirahat selama 5 menit.
