Teknik ini dikenal dengan istilah Pomodoro Technique. Setiap sesi kerja yang dilakukan dalam waktu singkat akan lebih mudah untuk dikelola, dan sesi istirahat memberikan kesempatan bagi otak untuk mereset sebelum melanjutkan pekerjaan berikutnya.
2. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Minim Gangguan
Deep Work menuntut kita untuk bekerja dalam lingkungan yang bebas gangguan. Bagi seseorang dengan ADHD, ini sangat penting. Pastikan Anda bekerja di ruang yang tenang, jauh dari ponsel, media sosial, atau bahkan kebisingan dari orang lain.
Gunakan aplikasi atau alat bantu yang dapat membantu memblokir gangguan digital, seperti Forest atau Focus@Will yang memberikan musik khusus untuk meningkatkan konsentrasi.
3. Tentukan Tujuan yang Jelas
Untuk dapat melakukan Deep Work, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan terarah. Bagi penderita ADHD, menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur dalam setiap sesi kerja sangat membantu. Misalnya, “Saya akan menyelesaikan laporan ini dalam 30 menit” atau “Saya akan membaca dua bab buku ini dalam satu jam.”
Tujuan yang jelas akan memberi otak Anda arah dan fokus, mengurangi kemungkinan melamun atau terdistraksi oleh hal-hal lain.
4. Gunakan Metode Prioritas
Penting untuk menyusun daftar tugas berdasarkan prioritas. Bagi orang dengan ADHD, memiliki banyak tugas yang tidak terorganisir bisa membuatnya mudah merasa kewalahan. Sebelum mulai bekerja, buatlah daftar tugas yang harus dilakukan, urutkan berdasarkan tingkat kepentingannya, dan fokuslah untuk menyelesaikan satu tugas pada satu waktu.
Jangan coba-coba multitasking, karena ini bisa mengganggu fokus Anda.
5. Latih Otak Anda untuk Fokus
Deep Work bukanlah sesuatu yang datang dengan mudah, terutama bagi mereka yang memiliki ADHD. Ini adalah keterampilan yang perlu dilatih dan dikembangkan.
Mulailah dengan sesi-sesi kecil yang dapat Anda tingkatkan seiring waktu. Latihan meditasi atau teknik relaksasi juga dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan otak untuk tetap fokus.
Mengapa Deep Work Sangat Efektif untuk ADHD?
Mengadopsi Deep Work bagi seseorang dengan ADHD bisa terasa seperti perubahan besar, tetapi banyak orang yang sudah mencobanya merasa terbantu dalam meningkatkan fokus dan produktivitas mereka. Berikut beberapa alasan mengapa Deep Work efektif untuk mereka yang memiliki ADHD:
1. Meningkatkan Kualitas Kerja
Dengan bekerja tanpa gangguan, Anda bisa menyelesaikan tugas dengan kualitas yang lebih baik dan lebih cepat. Ini sangat penting bagi seseorang dengan ADHD, karena mereka sering kali merasa frustasi dengan hasil pekerjaan yang kurang maksimal.
