Dalam era yang penuh dengan tuntutan, menjaga kesehatan mental sering kali menjadi tantangan tersendiri. Tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan berbagai tugas pribadi bisa menyita perhatian dan energi, membuat seseorang merasa tertekan dan stres.
Bahkan, tanpa disadari, stres yang berkepanjangan dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari gangguan tidur hingga peningkatan risiko penyakit kronis.
Namun, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dalam hitungan menit.
Artikel ini akan mengupas berbagai teknik menghilangkan stres yang mudah dilakukan kapan saja, serta mengapa penting bagi Anda untuk meluangkan waktu bagi kesehatan mental. Langsung saja, simak cara-cara berikut ini.
1. Latihan Pernapasan Dalam untuk Relaksasi
Pernapasan dalam adalah salah satu teknik sederhana yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh dengan cepat.
Teknik ini bekerja dengan cara meningkatkan oksigen ke otak dan memperlambat detak jantung, yang dapat membantu tubuh beralih ke mode rileks. Anda bisa melakukannya kapan saja, bahkan di sela-sela pekerjaan.
Cara Melakukan Pernapasan Dalam:
- Cari tempat yang nyaman dan duduk dengan posisi tegak.
- Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 detik.
- Ulangi sebanyak 5-10 kali hingga Anda merasakan ketenangan.
Teknik pernapasan dalam ini sangat efektif untuk mengurangi hormon stres kortisol, sehingga Anda bisa merasakan relaksasi dengan cepat.
2. Mindfulness: Fokus pada Momen Saat Ini
Mindfulness atau kesadaran penuh adalah teknik yang membantu Anda fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi pikiran atau perasaan yang muncul. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Cara Melatih Mindfulness Secara Sederhana:
- Pilih objek di sekitar Anda, misalnya cangkir kopi atau pena.
- Perhatikan setiap detailnya, seperti warna, tekstur, dan bentuknya.
- Fokuskan pikiran hanya pada objek tersebut dan singkirkan pikiran lainnya.
- Rasakan ketenangan yang muncul dari fokus pada satu hal ini.
Dengan berlatih mindfulness, Anda akan lebih mudah melepaskan pikiran yang penuh tekanan dan merasakan ketenangan dalam waktu singkat.
3. Peregangan Ringan untuk Melepas Ketegangan Tubuh
Bekerja seharian di depan komputer atau melakukan aktivitas yang monoton dapat menimbulkan ketegangan di area leher, bahu, dan punggung. Peregangan ringan adalah cara cepat untuk melepaskan ketegangan fisik dan memberikan energi baru pada tubuh Anda.