plbnews.web.id – Stres menjadi masalah yang tak bisa dihindari dalam kehidupan modern yang serba cepat ini. Dari tekanan pekerjaan hingga masalah pribadi, stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.
Namun, ada solusi sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan mood, yaitu dengan berolahraga. Bahkan, hanya dalam 15 menit, aktivitas fisik bisa memberikan efek positif yang luar biasa.
Berikut ini adalah lima jenis olahraga yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan meredakan ketegangan hanya dalam waktu singkat. Tidak perlu ke gym atau menggunakan peralatan rumit, karena Anda bisa melakukannya di rumah atau di luar ruangan.
1. Jalan Cepat: Aktivitas Simpel, Hasil Luar Biasa
Jalan cepat mungkin terdengar sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus atau tempat tertentu, dan bisa dilakukan kapan saja. Cukup keluar rumah, pilih rute yang menyenangkan, dan mulailah berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat.
Mengapa jalan cepat efektif untuk mengurangi stres? Saat Anda berjalan, tubuh mengeluarkan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, berjalan juga meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dan membuat Anda merasa lebih segar. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 10–15 menit berjalan cepat sudah cukup untuk mengurangi tingkat kecemasan dan stres secara signifikan.
2. Yoga: Relaksasi dan Peregangan untuk Pikiran yang Tenang
Yoga adalah pilihan sempurna bagi mereka yang ingin menggabungkan gerakan fisik dengan teknik pernapasan untuk meredakan stres. Dengan gerakan yang lembut namun efektif, yoga membantu melonggarkan otot yang tegang akibat stres.
Salah satu pose yang sangat dianjurkan adalah Child’s Pose, yang dapat membantu merilekskan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda baru mengenal yoga, Anda bisa mencoba mengikuti tutorial dasar di YouTube atau menggunakan aplikasi yoga yang banyak tersedia. Hanya dalam 15 menit, Anda bisa merasakan perbedaan signifikan dalam kondisi fisik dan mental Anda. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa praktik yoga yang teratur dapat menurunkan tingkat kortisol, hormon penyebab stres.
3. Peregangan Sederhana: Bantu Meringankan Ketegangan Otot
Saat tubuh Anda merasa tegang akibat stres, otot-otot Anda cenderung menjadi kaku. Oleh karena itu, peregangan adalah cara yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan tersebut. Tidak perlu melakukan peregangan yang rumit; beberapa gerakan dasar seperti neck rolls atau shoulder shrugs sudah cukup untuk membantu meringankan ketegangan yang ada.
