plbnews.web.id – Hormon-hormon seperti endorfin, serotonin, dopamin, dan oksitosin dikenal dengan sebutan hormon bahagia yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan kesejahteraan mental.
Untungnya, Anda tidak perlu melakukan hal yang sulit atau mahal untuk meningkatkan hormon-hormon ini.
Berbagai aktivitas sederhana yang dapat dilakukan di rumah bisa membantu meningkatkan kadar hormon bahagia dalam tubuh.
Berikut ini adalah beberapa cara praktis dan efektif untuk meningkatkan hormon bahagia.
Apa Itu Hormon Bahagia?
Hormon bahagia adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh tubuh untuk memengaruhi suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan positif. Ada beberapa hormon yang dianggap sebagai hormon bahagia, antara lain:
- Endorfin: Dikenal sebagai penghilang rasa sakit alami, endorfin juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kepuasan. Biasanya diproduksi setelah aktivitas fisik, seperti olahraga.
- Serotonin: Hormon ini berfungsi untuk mengatur mood, tidur, nafsu makan, dan keseimbangan emosi. Serotonin sering dikaitkan dengan perasaan bahagia dan tenang.
- Dopamin: Hormon yang terkait dengan motivasi, reward, dan perasaan senang setelah mencapai suatu tujuan.
- Oksitosin: Sering disebut sebagai “hormon cinta”, oksitosin berperan dalam memperkuat hubungan sosial dan memperbaiki perasaan afeksi.
Penting untuk diketahui bahwa peningkatan hormon-hormon ini secara alami dapat dilakukan dengan gaya hidup yang sehat dan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari.
1. Olahraga Teratur
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan hormon bahagia adalah dengan olahraga. Ketika Anda berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai penghilang rasa sakit alami yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, olahraga juga merangsang produksi serotonin, yang membantu meningkatkan mood.
Jenis Olahraga yang Disarankan
- Lari atau Jogging: Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga merangsang produksi endorfin dalam tubuh.
- Yoga: Yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Beberapa posisi yoga bahkan dikenal untuk menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkat kecemasan.
- Bersepeda: Bersepeda adalah pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus efektif untuk meningkatkan perasaan bahagia.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk merasakan manfaat ini. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau berenang pun sudah cukup untuk meningkatkan hormon bahagia.
2. Menjaga Pola Makan Sehat
Makanan yang kita konsumsi berperan besar dalam kesehatan fisik dan mental. Beberapa jenis makanan tertentu dapat meningkatkan produksi hormon-hormon bahagia dalam tubuh.
Makanan yang Dapat Meningkatkan Hormon Bahagia
- Cokelat Hitam: Mengandung senyawa yang dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin. Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah moderat dapat meningkatkan mood Anda.
- Alpukat: Kaya akan lemak sehat dan dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
- Pisang: Mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh dalam memproduksi serotonin.
- Ikan berlemak (salmon, tuna, dll.): Kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
- Makanan Fermentasi: Seperti yogurt, kefir, dan kimchi, yang dapat membantu kesehatan usus dan mendukung produksi serotonin karena sebagian besar serotonin dalam tubuh diproduksi di usus.
Selain itu, menghindari makanan tinggi gula dan olahan dapat membantu menjaga kestabilan hormon, termasuk hormon yang berhubungan dengan mood.
3. Menghabiskan Waktu di Alam
Interaksi dengan alam, seperti berjalan di taman, hiking, atau sekadar duduk di luar rumah, dapat meningkatkan hormon bahagia.
