Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi serotonin. Bahkan hanya dengan berada di luar ruangan selama 15-30 menit setiap hari bisa memberikan efek yang signifikan.
Alam juga memberikan ketenangan dan mengurangi tingkat stres. Ini berdampak positif pada oksitosin, hormon yang berperan dalam meningkatkan perasaan aman dan terhubung.
4. Meditasi dan Teknik Relaksasi
Mediasi dan teknik relaksasi lainnya, seperti pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Praktik ini meningkatkan kadar serotonin dan oksitosin dalam tubuh, yang dapat memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa tenang.
Beberapa studi menunjukkan bahwa meditasi secara teratur dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk menyisihkan waktu 10 hingga 15 menit setiap hari untuk meditasi atau relaksasi.
5. Membangun Hubungan Sosial yang Sehat
Hubungan sosial yang positif berperan penting dalam meningkatkan kadar oksitosin, yang disebut juga sebagai hormon cinta.
Ketika Anda berinteraksi dengan orang lain, berpelukan, atau bahkan sekadar berbincang dengan teman atau keluarga, tubuh Anda akan memproduksi oksitosin, yang akan meningkatkan perasaan bahagia dan kedamaian.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan sehat dibandingkan dengan mereka yang merasa kesepian atau terisolasi. Jadi, menjaga dan membina hubungan dengan orang-orang terdekat bisa menjadi cara alami yang efektif untuk meningkatkan hormon bahagia.
6. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik yang Anda sukai dapat meningkatkan kadar dopamin dalam otak. Dopamin adalah hormon yang terkait dengan perasaan senang dan motivasi.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa musik dapat mempengaruhi suasana hati, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan konsentrasi.
Pilihlah jenis musik yang membuat Anda merasa lebih baik dan nikmatilah setiap irama yang ada. Tidak hanya itu, bernyanyi atau menari mengikuti musik juga dapat meningkatkan produksi endorfin.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon bahagia. Kurang tidur dapat memengaruhi produksi serotonin dan dopamin, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan. Sebaliknya, tidur yang cukup akan membantu tubuh memperbaiki keseimbangan hormon.
Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam per malam. Membuat rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
8. Tertawa
Tertawa adalah cara alami yang dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh. Saat Anda tertawa, tubuh Anda melepaskan ketegangan dan stres, serta memperbaiki suasana hati.
