Tidur Berkualitas, Kunci Mencegah Demensia yang Sering Terabaikan

plbnews.web.id – Tidur berkualitas tidak hanya penting untuk perasaan segar dan bugar di pagi hari, tetapi juga memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan otak jangka panjang. Salah satu dampak positif tidur yang sering terabaikan adalah kemampuannya dalam mencegah atau memperlambat perkembangan demensia.

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan otak, serta mengapa tidur berkualitas menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Tidur dan Kesehatan Otak: Keterkaitan yang Sering Diabaikan

Tidur adalah saat tubuh kita melakukan pemulihan, tetapi tahukah Anda bahwa tidur juga sangat penting bagi otak? Ketika kita tidur, otak melakukan serangkaian proses penting yang mendukung pemeliharaan dan penguatan ingatan, serta membuang limbah metabolik yang bisa menumpuk dan merusak sel-sel otak.

Salah satu proses yang terjadi adalah penghapusan protein beracun seperti beta-amiloid, yang jika dibiarkan menumpuk, dapat menyebabkan penyakit Alzheimer, bentuk paling umum dari demensia.

Pengaruh Tidur terhadap Kognisi dan Fungsi Memori

Tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting dalam memperkuat koneksi antara sel-sel otak, terutama dalam hal pengolahan informasi dan pemulihan memori. Ada dua fase tidur utama yang memiliki pengaruh besar pada pemeliharaan fungsi kognitif:

1. Tidur Non-REM (Rapid Eye Movement): Pada fase ini, tubuh melakukan perbaikan fisik, dan otak mulai mengolah memori jangka panjang. Tidur Non-REM sangat penting untuk memori deklaratif, yang berhubungan dengan ingatan fakta dan informasi.
2. Tidur REM: Fase ini sangat berkaitan dengan pemrosesan emosi dan memori, serta membantu dalam mengonsolidasikan ingatan yang lebih kompleks. Selain itu, tidur REM mendukung kreativitas dan kemampuan problem solving, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.

Kualitas Tidur dan Risiko Demensia

Penting untuk memahami bahwa tidur yang berkualitas lebih berpengaruh daripada sekadar durasi tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang terganggu atau kurang dalam kualitasnya dapat mempercepat penumpukan beta-amiloid di otak.

Hal ini tentu saja berhubungan langsung dengan peningkatan risiko demensia. Bahkan, seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per malam atau sering terbangun di tengah malam memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami penurunan kognitif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti sleep apnea (terhentinya napas saat tidur) juga bisa memperburuk kondisi ini. Sleep apnea dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen dalam darah yang merusak jaringan otak dan meningkatkan risiko kognisi yang menurun.