Namun, waktu terbaik untuk jogging tetap bergantung pada preferensi dan kenyamanan masing-masing individu.
3. Jadwal Jogging yang Ideal untuk Menurunkan Berat Badan
Agar mendapatkan hasil yang maksimal dari jogging, berikut adalah beberapa jadwal jogging terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda coba, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan pribadi Anda.
3.1. Pemula: Mulai dengan 3-4 Hari Seminggu
Bagi pemula yang baru memulai program jogging, penting untuk tidak langsung terburu-buru meningkatkan intensitas atau durasi latihan.
Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas baru ini. Cobalah untuk berolahraga 3-4 kali seminggu dengan durasi 20 hingga 30 menit per sesi.
Pada tahap ini, fokus utama adalah membangun stamina dan kebugaran secara bertahap. Anda dapat mulai dengan jogging ringan yang diselingi dengan berjalan cepat (interval walking) untuk mengurangi rasa lelah.
Lakukan latihan pada pagi atau sore hari, ketika udara lebih sejuk, agar lebih nyaman dan mengurangi risiko dehidrasi.
3.2. Menengah: 4-5 Hari Seminggu
Setelah beberapa minggu berlatih, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih siap untuk meningkatkan intensitas latihan. Pada tahap ini, cobalah untuk meningkatkan durasi jogging menjadi 30 hingga 45 menit per sesi, dan lakukan 4 hingga 5 kali seminggu.
Untuk hasil yang lebih efektif dalam penurunan berat badan, Anda bisa mencoba variasi latihan seperti interval training (HIIT). Teknik ini melibatkan sesi jogging cepat yang diikuti dengan jogging lambat atau berjalan.
Interval ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan lemak lebih cepat daripada jogging dengan kecepatan konstan.
3.3. Lanjutan: 5-6 Hari Seminggu
Bagi mereka yang sudah berpengalaman dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, jadwal jogging yang optimal adalah 5 hingga 6 kali seminggu.
Durasi latihan dapat bervariasi, mulai dari 45 menit hingga 1 jam per sesi, tergantung pada tingkat kebugaran.
Pada tahap ini, Anda bisa menambahkan variasi dalam latihan, seperti berlari di medan yang lebih menantang atau menggunakan incline (tanah menanjak) untuk meningkatkan intensitas.
Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak mengalami cedera.
4. Waktu Terbaik untuk Jogging
Meskipun setiap orang memiliki preferensi pribadi tentang waktu jogging, ada beberapa waktu yang dapat dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa pilihan waktu jogging yang dapat Anda sesuaikan dengan rutinitas harian Anda:
4.1. Jogging Pagi Hari
Bagi sebagian orang, jogging di pagi hari sebelum sarapan (fasted cardio) dipercaya lebih efektif dalam membakar lemak. Saat tidur, tubuh menggunakan cadangan energi untuk bertahan hidup, dan dengan berolahraga saat perut kosong, tubuh akan cenderung membakar lemak sebagai sumber energi utama.
